优配无忧 三月份后！要多“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这4样，腿脚有劲，精神足！_备用_胡萝卜_身体
其实，这个季节要少吃白菜土豆，多吃这4样，才能好好的“养骨”！这样才能让我们腿脚有劲，精神足❗️
但是要记得，一定要多吃高蛋白，高钙、高维生素、还有一些对补骨骼好的，还有补身体的都要去多吃哦！
特别是现在是很适合长身体和养骨的季节哦❗️❗️
下面就给家人们分享这四款美食，不仅好吃又养身体！快跟我一起学习起来吧🔥❗️❗️
1、瘦肉羊肚菌汤
家人们！就是这碗汤！瘦肉羊肚菌汤！孩子喝了这一款汤半年就长高4cm！！俗话说“春生夏长”❗️
春季万物复苏，阳气升发，生长力蕞为旺盛，家人们一定要抓住春季长高黄金期哦！不仅孩子多长高几厘米，还能补钙，补骨头，补身体❗️
展开剩余84%家人们，需要补骨补钙的都快学习起来吧🔥❗️
【食材】
瘦肉，羊肚菌，胡萝卜，板栗，红枣！
【做法】
1、羊肚菌泡软洗干净备用，胡萝卜洗干净切块备用，板栗去壳清洗干净备用，红枣对半切开去核备用，瘦肉剁成肉末，所以打上劲儿，放入碗底备用！
2、将准备好的食材放入锅中，瘦肉打底，再倒入适量温水，包括泡发羊肚菌的水，炖煮两个小时，出锅前加盐调味即可食用❗️❗️
2、娃娃菜炖豆腐
其实，娃娃菜炖豆腐是一道清淡又营养丰富的家常菜，娃娃菜和豆腐的搭配，不仅提供了丰富的膳食纤维，还补充了优质蛋白质和多种维生素、矿物质，营养均衡哦❗️
一定要清淡少油： 娃娃菜炖豆腐不需要过多的油脂，是一道非常适合养胃和清肠的健康菜品。
助消化、护肠胃： 娃娃菜的纤维和豆腐的柔软质地，容易消化吸收，尤其适合老人、孩子以及肠胃功能较弱的人群！
在春季用来补身体和补钙是再合适不过的了🔥❗️❗️
【食材】
娃娃菜，嫩豆腐，小葱，大蒜！
【做法】
1、娃娃菜清洗干净，切小块备用，嫩豆腐清洗干净，切小块备用！
2、锅中少油，葱，蒜末爆香，下入切好的娃娃菜炒软，在下入嫩豆腐，加一勺生抽，半勺蚝油，适量盐，一碗清水煮十分钟即可食用❗️❗️
3、紫菜虾皮鸡蛋羹
家人们！紫菜虾皮鸡蛋汤，是一道简单快捷又营养丰富的家常汤品哦❗️❗️
而且，紫菜富含膳食纤维和多种矿物质，虾皮则提供了丰富的钙质和蛋白质，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。
所以，这三者相结合，不仅味道鲜美，而且营养均衡❗️是最合适不过的搭配了🔥
但是！水煮荷包蛋配上紫菜虾皮汤！巨巨好喝！汤汁鲜美！而且还低卡高蛋白哦！减脂的姐妹们也可以放心，随心所欲的去喝❗️❗️
【食材】
鸡蛋，紫菜，虾皮，葱花！
【做法】
1、将所有食材准备好，准备一个大碗，放入虾皮，葱花，紫菜，生抽，一勺鸡精，盐，白胡椒粉，再加少许香油备用！
2、碗里放点冷水，打入鸡蛋备用，锅中水烧开关火，准备好的鸡蛋贴着水面倒入锅中，盖盖焖两分钟，再开小火煮三分钟左右，煮好的鸡蛋汤，倒入紫菜碗里，搅拌均匀即可食用🔥❗️❗️
4、牛肉胡萝卜焖土豆
家人们！胡萝卜土豆炖牛肉具有强身健体、强壮筋骨和增强身体抵抗力的功效与作用哦🔥❗️
土豆胡萝卜炖牛肉营养价值比较高，牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以提高患者的抗病能力哦❗️
而且特别适合生长发育，牛肉的铁含量也比较高所以可以及时补充患者身体所需的铁哦❗️
而且土豆也有较高营养价值和药用价值，富含营养，包括蛋白质、矿物质和维生素等成分，胡萝卜含有大量胡萝卜素，可以养肝明目！
所以土豆、胡萝卜和牛肉一起吃，不仅营养丰富，还对身体有益哦❗️❗️
所以今天分享巨好吃的牛肉焖胡萝卜土豆！巨巨好吃！牛肉嫩糯入味，土豆胡萝卜好吃🔥❗️
【食材】
番茄，新鲜牛肉，土豆，胡萝卜，小葱！
【做法】
1、所有蔬菜清洗干净备用，胡萝卜去皮切块备用，豆去皮切块备用，西红柿切块备用！牛肉焯水捞出备用！
2、准备好的食材放入电饭煲中，加入两勺生抽，料酒一勺，蚝油一勺，老抽一勺，和少许白糖和十三香，再加一碗开水，按煮饭键开煮，如果煮的不够烂，可以再煮一次哦！煮好后撒上葱花，即可食用啦❗️
家人们！这几款都是不错的，养身体和补钙补骨的的食材哦！
而且家里老人小孩都可以食用，还有减脂期也可以食用哦！
特别是对需要补钙，和身体缺钙的小朋友是特别好的，而且在春季还是特别有好处哦🔥❗️❗️
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